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Personal Training Berlin: Mit System fit werden

  • Sie haben immer wieder Rückenprobleme.
  • Ihre Beweglichkeit ist eingeschränkt.
  • Alltagsbewegungen, die früher selbstverständlich waren, stellen Sie auf einmal vor Probleme.
  • Sie würden gerne wieder „in Form kommen“, aber sobald Sie mit Sport beginnen, bremsen Sie Rückenschmerzen, Knie- oder Nackenschmerzen Sie wieder aus.
  • Außerdem haben Sie wenig Zeit für Ihr Training.
  • Und Sie würden gerne individuell betreut werden und nicht in der Masse in einem Fitnessstudio untergehen.

Der Ablauf meines Personal Training Berlin

Bei meinem exklusiven vor Ort Personal Training  geht es um Sie und die Realisierung Ihrer konkreten gesundheitlichen und sportlichen Ziele!

Sie geben die Ziele vor und ich zeige Ihnen wie Sie diese langfristig und nachhaltig erreichen.

Ich verfolge keine extremen Trainingsversionen und keine Radikaldiäten! 

Stattdessen begleite ich Sie in einem Schritt für Schritt Prozess, um Ihre Fitness- und Gesundheitsziele (wie zum Beispiel Abnehmen beim Personal Training) langfristig und gesund zu erreichen.

Was meine Kunden sagen

Norbert Bisky, Künstler
Mit Björn habe ich jemanden gefunden mit dem ein extrem effektives Training garantiert ist. Das regelmäßige Training hat meinen Fitnesszustand erheblich verbessert. Rücken- und Nackenschmerzen, die ich früher häufig in Stressphasen hatte, sind außerdem verschwunden.
Heike Fehrmann, Hoteldirektorin
Ich trainiere nun seit einem Jahr mit Björn Sangmeister und bin super zufrieden mit den Fortschritten die ich mache. Angefangen habe ich mit Rückenschmerzen und einer Laufleistung die nicht zählbar war. Zahllose Kurse und Kieser Training haben keine Besserung gebracht. Heute bin ich soweit, dass ich schmerzfrei eine Stunde am Stück jogge und auch danach beweglich bleibe. Durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist es mir gelungen Gewicht zu verlieren und meinen Körper wieder in Form zu bringen
Janina Cußmann, Personalleiterin
Mit Björn wurde mein Training schlagartig um Längen effektiver, was ich in der Deutlichkeit nicht erwartet hätte.
Rüdiger G., Projektmanager
Als Projektmanager bin ich beruflich viel unterwegs, mit latentem Mangel an Bewegung, langen Besprechungen und häufigen Geschäftsessen. Da ich Fitnessstudios auf Dauer langweilig finde, habe ich mir Unterstützung von Björn geholt und bin seit längerem höchst zufrieden mit ihm. Björn beherrscht dieses unglaubliche Wissen über körperliche Zusammenhänge die mir bis heute schleierhaft sind

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Die Grundlagen einfach erklärt

Ihre Muskulatur stellt sicher, dass Sie Ihren Körper kontrolliert im Raum bewegen können. Wenn ihr muskuläres System jedoch nicht optimal arbeitet, wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit reduziert und die Gefahr von Verletzungen steigt (rote Linie). 

Belastungstoleranz Personal Trainer Berlin

Durch mein systematisches Training verbessern Sie die Kontrolle über Ihre Bewegungen und körperliche Belastungen werden wieder besser toleriert (grüne Linie).

Kurz: Sie bewegen sich besser und das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen sinkt! So stellen Sie sicher dass Sie Ihre Trainingsziele (wie zum Beispiel Gewichtsreduktion) überhaupt langfristig und gesund erreichen können.

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Alle Informationen zu den einzelnen Personal Training Phasen

Bevor es los geht biete ich Ihnen ein:

Kostenloses Informationsgespräch (ca.60 Min.)
Ich beantworte Ihre Fragen rund um das Personal Training und mache mir ein Bild von Ihren Voraussetzungen und Zielen.
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  • Was sind Ihre konkreten Ziele und in welcher Zeit möchten Sie diese erreichen? Möchten Sie mit Personal Training abnehmen oder allgemein "fitter" und vitaler werden?
  • Gibt es körperliche Einschränkungen (z.B. Verspannungen, Gelenkschmerzen)?
  • Wie viel Zeit haben Sie zur Verfügung?
  • Waren oder sind Sie sportlich aktiv?
  • usw.

Es gilt zu Beginn erstmal den groben Rahmen abzustecken. Es macht einen großen Unterschied:

  1. ob Sie sportlich sehr aktiv sind, 4 Mal pro Woche trainieren und jetzt nur noch einen "Feinschliff" brauchen oder ob Sie
  2. sportlich nicht aktiv sind, leichtes Übergewicht haben, unter Knieschmerzen und Nackenverspannungen leiden und maximal 2 Mal pro Woche trainieren wollen (oder können).

Das bedeutet der systematische Prozess des Personal Trainings beginnt bereits hier!

Die Details: Ablauf und Inhalte vom Personal Training Berlin

Vorbereitungsphase

Vorbereitungsphase
In der Vorbereitungsphase werden die Grundlagen für das weitere Training gelegt. Zu Beginn wird durch spezifische Tests der Status Ihres muskulären Systems erfasst sowie konkrete Ziele für die nächsten Wochen festgelegt. Diese ermöglichen den Trainingsfortschritt objektiv und regelmäßig zu dokumentieren.

Der Schwerpunkt in der Vorbereitungsphase ist die Wiederherstellung der Beweglichkeit Ihrer Gelenke. Sie lernen außerdem den neuen Bewegungsumfang zu kontrollieren.

Eine fundierte Basis ist der Grundstein dafür, dass Sie auch durch intensivere Trainingseinheiten verletzungsfrei kommen.

Nach erfolgreichem Aufbau der Grundlagen folgt die Optimierungsphase:

Optimierungsphase

Optimierungsphase
Die verbesserte Beweglichkeit erlaubt nun Kraftübungen mit größerem Bewegungsausmaß. In dieser Phase werden die Grundübungen erlernt und intensiv trainiert. Zudem wird das Training um die Komponenten Ernährung erweitert.
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Die Grundübungen

orientieren sich dabei an:

  1. Ihrem Trainingsziel,
  2. Ihren anatomischen Voraussetzungen
  3. und an der Vorbereitungsphase, d.h. an Ihren muskulären Defiziten

Die Basis für

  • intensivere Übungen sowie
  • komplexere und sportartspezifsiche Übungen wird hier gelegt.

Mein Ansatz beim Thema Ernährung

Das Grundproblem beim Thema Ernährung:

Meist ist bekannt welche Lebensmittel "gesund" bzw. "ungesund" sind. Doch trotzdem tun sich extrem viele Menschen sehr schwer damit ihre Ernährung umzustellen!

Und hier setzt mein Ernährungskonzept an:

Ich helfe Ihnen Stück für Stück neue Essgewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. Dabei gibt es keine Verbote! Vielmehr erarbeite ich mit Ihnen kleine und (vor allem) realistische Schritte um Sie zu Ihrem Ziel zu bringen.

Das geht leider nicht über Nacht sondern ist ein Prozess.

Der Vorteil:

Sie müssen nicht von einem auf den anderen Tag alles ändern.

Kleine Verbesserungen über einen längeren Zeitraum haben die größte Erfolgschance nachhaltige und gesunde Ergebnisse zu liefern. Es geht dabei um Fortschritt und nicht um Perfektion!

 

 

 

Abhängig vom Trainingsziel geht es weiter mit der Bewegungs- und sportartspezifischen Phase:

Bewegungs-und Sportartspezifische Bewegungen

Bewegungs- und sportartspezifischen Phase
Komplexere Übungen werden erarbeitet und umfassende Alltagsbewegungen (z.B. Heben von schweren Gegenständen) sowie sportartspezifische Übungen (z.B. Golf, Tennis) integriert.
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Die Übungen werden koordinativ anspruchsvoller und damit komplexer.

Sportspezifisches Training

Die erhöhte Komplexität zwingt Sie dazu, Ihre Bewegungen permanent anzupassen. Ihr Körper lernt also variabel auf verschieden Reize zu reagieren.

Häufiger Bestandteil sind Bewegungen die Probleme in Ihrem Alltag darstellen, z.B. das Heben schwerer Lasten.

Auch sportartspezifische Elemente sind in dieser Phase zu finden.

Die Inhalte in allen Trainingsphasen sind einzig und allein auf die Realisierung Ihre Trainingsziele ausgerichtet!

Zielrealisierung

Vorteile mit einem Personal Trainer zu trainieren:

  • Intensive Betreuung durch einen Personal Trainer ermöglicht schnellere Fortschritte
  • Übungsfehler werden sofort korrigiert und Übungen ggfls. modifiziert, so dass Sie sofort größtmöglichen Nutzen aus jeder einzelnen Trainingseinheit ziehen
  • Kontinuierlicher Fortschritt
  • Durch ständige Evaluation jeder einzelnen Trainingseinheit können Übungen schneller variiert werden
  • Feste Termine schaffen für Sie Planungssicherheit für Ihr Training
  • Trainingseinheiten die Sie eigenständig durchführen reduzieren sich (abhängig davon wie häufig Sie mit mir trainieren)

Gesamtpreis für 10 Std. Personal Training: 900€ (inkl. Mwst.)

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Ihr Personal Trainer in Berlin

Björn Sangmeister

 

 

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