Rückentraining Berlin

Rückentraining Berlin: „Problemzone“ Rücken

  • Sie haben immer wieder Rückenprobleme?
  • Ihre Beweglichkeit ist eingeschränkt?
  • Alltagsbewegungen, die früher selbstverständlich waren, stellen Sie auf einmal vor Probleme?
  • Sobald Sie mit Ihrem Sport beginnen (z.B. Yoga, Laufen, Golf oder Tennis) bremsen Sie Rückenschmerzen wieder aus?
  • Passive Maßnahmen (wie. z.B. Massagen oder Dehnen) bringen, wenn überhaupt, nur kurzfristige Verbesserungen?
  • Und Ihr bisheriges Rückentraining (sofern Sie schon einmal begonnen haben) bringt Sie auch nicht wirklich weiter?

Wenn Ihr bisheriger Ansatz nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt hat, ist es vielleicht Zeit etwas Neues auszuprobieren!

Grundidee des 9-Wochen Rückenprogramms

Bei meinem Rückentraining Berlin geht es nicht um eine Schmerzbehandlung oder reines Rumpfkrafttraining.

Es geht vielmehr um die Verbesserung von Informationen!

Was soll das nun bedeuten?

Mein ganzheitlicher Ansatz beim Rückentraining Berlin

Ihre Muskulatur wird von Ihrem Gehirn kontrolliert

Das Gehirn ist dabei die Schaltzentrale. Damit Ihre Bewegungen präzise und sicher ablaufen ist Ihr Gehirn auf Informationen angewiesen. Auf viele und qualitativ hochwertige Informationen!

training für den rücken grundlagen

Dem Gehirn wird so mitgeteilt, wie Sie sich gerade im Raum bewegen. Es erstellt im Prinzip eine 3D-Karte von Ihrem Körper. Durch die permanent eingehenden Informationen wird diese 3D-Karte jede Millisekunde aktualisiert. 

informationen rückenschule

Auf Basis dieser eingehenden Informationen leitet das Gehirn eine Bewegung ein und passt diese, wenn nötig, an.

bewegungskontrolle

Die Qualität der Bewegung hängt dabei entscheidend von der Qualität und Quantität der Informationen ab, die das Gehirn erreichen.

Rückenschmerzen und Rückentraining – Die Grundlagen einfach erklärt

„Schmerzen kann man als eine mögliche der vom Gehirn formulierten Reaktionsantworten auf ankommende Informationen ansehen(…)“ (Butler,D; Moseley, L; 2013; Schmerzen verstehen, 3.Auflage; Springer Verlag Berlin Heidelberg, S.32)

Schmerzen sind also eine Entscheidung des Gehirns auf Basis der eingehenden Informationen!

Wenn veränderte bzw. unpräzise Informationen zum Gehirn geschickt werden, so kann das Gehirn mit der Reaktion Schmerz antworten.

Um Sie zu schützen wird Ihre Beweglichkeit (meist in Form von Verspannungen) oder Ihre Kraft (Stichwort: muskuläre Asymmetrien oder Dysbalancen) reduziert.

rückenschmerzen berlin

Traditionell, zum Beispiel in der Rückenschule oder Physiotherapie, wird nun an folgenden Punkten angesetzt:

schmerztherapie

Gegen die Schmerzen werden Medikamente oder passive Therapien verschrieben.

Sind Beweglichkeit und Kraft eingeschränkt wird in der Regel zu Dehnübungen in Kombination mit Bauch-und Rückenübungen geraten.

Das Problem an diesem Ansatz:

Die veränderten Informationen zum Gehirn werden nicht direkt in Angriff genommen.

Und hier setzt mein 9-Wochen Rückenprogramm an:

sensomotorisches training

Theoretische Grundlage des 9-Wochen Rückenprogramm
Beim 9-Wochen Rückenprogramm geht es also  darum, mit Ihnen die Bereiche in Ihrem muskulären System zu finden, in denen die notwendigen, quantitativ und qualitativ hochwertigen Informationen fehlen. So bekommen Sie wieder Kontrolle über Ihre Bewegungen und Ihr Körper wird wieder robuster!

Ein Beispiel:

Sie haben Rückenschmerzen beim Einnehmen einer bestimmten Yoga Position.

yoga rueckenschmerzen

Angenommen es kommen zu wenig und dazu noch minderwertige Informationen aus dem Hüftbereich zum Gehirn. Diese minderwertigen Informationen beeinflussen das ganze System, also Ihre ganze Bewegung. Ihr System kann dann unter Umständen mit der Wahrnehmung Rückenschmerz antworten.

Rückenschmerzen durch Hüfte

Rückenschmerzen haben somit nicht unbedingt damit zu tun, dass Ihre Rumpfmuskulatur zu schwach ist.

Vielmehr muss auch den Informationsdefiziten in anderen Bereichen Ihres Körpers Aufmerksamkeit geschenkt werden um Ihr System langfristig zu stabilisieren!

Die praktische Anwendung: Was genau passiert in den Personal Training Einheiten? 

Durch spezifische Ansteuerungs- bzw. Aktivierungsübungen Ihrer Muskeln lässt sich der Informationsprozess zum Teil sehr schnell verbessern (innerhalb von ein paar Minuten!).

Erst dann ist ein auf Sie zugeschnittenes Bewegungs- und Krafttraining notwendig um die Informationsqualität langfristig zu stabilisieren.

rückentraining berlin

In den Personal Training Einheiten werden Ihnen also:

  • individuelle Ansteuerungs- und Aktivierungsübungen für bestimmte Muskelgruppen beigebracht und
  • um dies zu festigen, spezifische Bewegungs- und Kräftigungsübungen in einen sinnvollen Trainingsplan integriert
  • Zudem werden Ihnen Strategien vermittelt um Ihren Trainingsfortschritt langfristig zu stabilisieren.

Mit meinem Personal Training biete ich Ihnen mein individuell auf Sie zugeschnittenes 9 Wochen Rückenprogramm. Sie erlangen die Kontrolle über Ihre Bewegungen wieder, so dass Ihr Körper wieder die Grundvoraussetzungen für optimale Bewegungen besitzt.

Mein Programm verfolgt daher 2 Hauptziele:

1. Besser bewegen!
Erlangen Sie die Kontrolle über Ihren Körper zurück! Ausgewählte Übungen adressieren genau Ihre Schwachstellen. Bewegungen die vorher zu Problemen geführt haben, werden so wieder problemlos möglich sein.
2. Verstehen
Ihnen werden Prinzipien und Strategien für Ihren Alltag und Ihre Sportarten vermitteln, wie sie selbst Ihren Rücken langfristig gesund und beweglich halten.

Kostenloses Informationsgespräch vereinbaren

Das 9 Wochen Rückenprogramm – Ein zeitlicher Überblick

Kostenloses Informationsgespräch (ca.60 Min.)

Ich beantworte Ihre Fragen rund um das Trainingsprogramm. Ich möchte einen ersten Eindruck von Ihnen bekommen (körperliche Voraussetzungen, zeitliche Kapazitäten, Hobbies) und ein klares Bild von Ihrer Problemstellung haben.

Eingangsanalyse (ca. 90-120 Min. in Woche 1)

Sie bildet die Grundlage für Ihren Trainingsplan. Alle relevanten Daten für Ihr Training werden erfasst, um Ihren Fortschritt objektiv bewerten zu können. Ihre Schwachstellen werden dokumentiert. Die Daten ermöglichen es, Ihnen Übungen an die Hand zu geben, die nicht nur Ihre Symptome verbessern, sondern auch die neuromuskulären Ursachen adressieren. Abschließend werden klare Ziele für die nächsten Wochen festgelegt.

5 Personal Training Stunden (je 60 Min. in Woche 2, 3, 4, 6 und 8)

In diesen Einzelstunden wird Ihr Trainingsplan in die Praxis umgesetzt. Die Übungen werden Ihnen so vermittelt, dass Sie diese selbstständig durchführen können. Probleme bei der Umsetzung des Trainingsplans werden in den Einzelstunden geklärt.

Abhängig von Ihrer speziellen Problemstellung  werden weitere Themengebiete erfasst, wie z.B.:

  • Haltungsschulung,
  • Arbeitsplatzgestaltung
  • Rückengerechte Bewegungen im Alltag
  • Rückenschule
  • Sportartspezifische Übungen (für z.B. Yoga, Golf, Laufen)

Ziel ist es, dass sie in der Lage sind, Haltungen und Bewegungen anhand objektiver Kriterien bewerten zu können. Dies ist ein Schlüssel zur langfristigen Prävention von Rückenbeschwerden!

Eigenständiges Training (1-3 Mal/Woche)

Sie führen den erlernten Plan selbständig durch. Auftretende Fragen oder Probleme werden in den Personal Training Stunden geklärt. Zudem setzten Sie erlernte Strategien und Prinzipien in Ihrem Alltag und/oder Ihrer persönlichen Sportart um. Das eigenständige Training ist unabdingbar für Ihren langfristigen Erfolg.

Abschlussanalyse (60-90 Min. in Woche 9)

Die aktuellen Daten werden mit Ihrer Eingangsanalyse verglichen. Fortschritte sind somit objektiv messbar. Die zu Beginn formulierten Ziele werden geprüft: Wurden Ihre Ziele erreicht?

 

  • Gesamtpreis: jetzt nur 699 € (inkl. Mwst.)
  • Der Gesamtpreis beinhaltet eine Eingangsanalyse (ca.90-120 Min), 5 Personal Training Stunden (je 60Min.) inkl. Trainingsplan und eine Abschlussanalyse (60-90Min.).
  • Sie werden während der 9 Wochen zu keinem Zeitpunkt komplett auf sich alleine gestellt sein. Dringende Fragen zu Ihrem Training können jederzeit per Telefon oder Mail geklärt werden!

Sie möchten mehr über das 9-Wochen Rückenprogramm im Personal Training Format erfahren?

Gerne erkläre ich Ihnen in Ruhe meinen Ansatz und alle trainingswissenschaftlichen Hintergründe.

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Ihr Personal Trainer in Berlin

Björn Sangmeister

 

 

 

 

 

 

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