personal training

Personal Training Berlin: Mit System fit werden

Die 5 Trainingseinheiten im 9 Wochen Rückentraining-Programm reichen Ihnen nicht aus? Sie würden lieber regelmäßig mit mir trainieren?

Oder Sie verfolgen weitergehende sportliche Ziele und möchten fitter werden und endlich langfristig und nachhaltig abnehmen?

Das hat bisher alles nicht funktioniert weil Ihr Training vielleicht so aussah?

Mein Personal Training Berlin ist langfristig und strukturiert angelegt um Ihre Gesundheit und Fitness zu steigern.

Mit System zum Erfolg:

Bei mir gibt es keine Radikaldiäten oder in der ersten Trainingseinheit ein Training, so dass Sie danach nicht mehr laufen können! 

Stattdessen begleite ich Sie in einem Schritt für Schritt Prozess, um Ihre Fitness- und Gesundheitsziele (wie zum Beispiel Abnehmen beim Personal Training) langfristig und gesund zu erreichen.

Das Ziel:

Kontinuierlicher Fortschritt zu Ihrem Trainingsziel!

Was meine Kunden sagen

Norbert Bisky, Künstler
Mit Björn habe ich jemanden gefunden mit dem ein extrem effektives Training garantiert ist. Das regelmäßige Training hat meinen Fitnesszustand erheblich verbessert. Rücken- und Nackenschmerzen, die ich früher häufig in Stressphasen hatte, sind außerdem verschwunden.
Heike Fehrmann, Hoteldirektorin
Ich trainiere nun seit einem Jahr mit Björn Sangmeister und bin super zufrieden mit den Fortschritten die ich mache. Angefangen habe ich mit Rückenschmerzen und einer Laufleistung die nicht zählbar war. Zahllose Kurse und Kieser Training haben keine Besserung gebracht. Heute bin ich soweit, dass ich schmerzfrei eine Stunde am Stück jogge und auch danach beweglich bleibe. Durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist es mir gelungen Gewicht zu verlieren und meinen Körper wieder in Form zu bringen
Janaina Cußmann, Personalleiterin
Mit Björn wurde mein Training schlagartig um Längen effektiver, was ich in der Deutlichkeit nicht erwartet hätte.
Rüdiger Gläßel, Projektmanager
Als Projektmanager bin ich beruflich viel unterwegs, mit latentem Mangel an Bewegung, langen Besprechungen und häufigen Geschäftsessen. Da ich Fitnessstudios auf Dauer langweilig finde, habe ich mir Unterstützung von Björn geholt und bin seit längerem höchst zufrieden mit ihm. Björn beherrscht dieses unglaubliche Wissen über körperliche Zusammenhänge die mir bis heute schleierhaft sind

Kostenloses Informationsgespräch vereinbaren

Alle Informationen zu den einzelnen Personal Training Phasen

Bevor es los geht biete ich Ihnen ein:

Kostenloses Informationsgespräch (ca.60 Min.)
Ich beantworte Ihre Fragen rund um das Personal Training und mache mir ein Bild von Ihren Voraussetzungen und Zielen.
Mehr erfahren
  • Was sind Ihre konkreten Ziele und in welcher Zeit möchten Sie diese erreichen? Möchten Sie mit Personal Training abnehmen oder allgemein "fitter" und vitaler werden?
  • Gibt es körperliche Einschränkungen (z.B. Verspannungen, Gelenkschmerzen)?
  • Wie viel Zeit haben Sie zur Verfügung?
  • Waren oder sind Sie sportlich aktiv?
  • usw.

Es gilt zu Beginn erstmal den groben Rahmen abzustecken. Es macht einen großen Unterschied:

  1. ob Sie sportlich sehr aktiv sind, 4 Mal pro Woche trainieren und jetzt nur noch einen "Feinschliff" brauchen oder ob Sie
  2. sportlich nicht aktiv sind, leichtes Übergewicht haben, unter Knieschmerzen und Nackenverspannungen leiden und maximal 2 Mal pro Woche trainieren wollen (oder können).

Das bedeutet der systematische Prozess des Personal Trainings beginnt bereits hier!

Die Details: Ablauf und Inhalte vom Personal Training Berlin

Vor Beginn des Trainings steht die:

Eingangsanalyse Personal Training (ca. 90-120 Min.)
Sie bildet, wie beim 9 Wochen Rückentraining, die Grundlage für Ihren Trainingsplan. Es wird der Status Ihres muskulären Systems erfasst sowie konkrete Ziele für die nächsten Wochen festgelegt. Während des gesamten Trainingsprozess werden immer wieder „kleinere Analysen“ durchgeführt. Diese ermöglichen den Trainingsfortschritt gegenüber der Eingangsanalyse objektiv und regelmäßig zu dokumentieren.
Mehr erfahren

Da Sie über einen längeren Zeitraum mit mir trainieren, gibt es die Möglichkeit, Ihren Trainingsplan regelmäßig zu optimieren.

Ihre aktuellen Daten werden überprüft und mit Ihren Ausgangswerten aus der Eingangsanalyse abgeglichen. So sind Fortschritte objektiv messbar und sichtbar.

personal trainer berlin

Durch regelmäßige Zwischentests kann auf eventuelle Probleme präventiv reagiert werden. Dies ist besonders in Trainings- und Arbeitsintensiven Phasen von großer Bedeutung.

Darauf aufbauend beginnt das Training mit der

Vorbereitungsphase
In der Vorbereitungsphase werden die Grundlagen für das weitere Training gelegt. Schwerpunkt ist die Wiederherstellung der Beweglichkeit Ihrer Gelenke. Sie lernen außerdem den neuen Bewegungsumfang zu kontrollieren.

Eine fundierte Basis ist der Grundstein dafür, dass Sie auch durch intensivere Trainingseinheiten verletzungsfrei kommen.

Mehr erfahren

In dieser Phase wird nach denselben Prinzipien trainiert wie im 9-Wochen-Rückenprogramm.

Ziel ist es, die Informationen die zum Gehirn gehen zu verbessern und so Beweglichkeit und Kraft zu steigern.

personal trainer berlin

Nach erfolgreichem Aufbau der Grundlagen folgt die

Optimierungsphase
Die verbesserte Beweglichkeit erlaubt nun Kraftübungen mit größerem Bewegungsausmaß. In dieser Phase werden die Grundübungen erlernt und intensiv trainiert. Zudem wird das Training um die Komponenten Ernährung erweitert.
Mehr erfahren

Die Grundübungen

orientieren sich dabei an:

  1. Ihrem Trainingsziel,
  2. Ihren anatomischen Voraussetzungen
  3. und an der Vorbereitungsphase, d.h. an Ihren muskulären Defiziten

Die Basis für

  • intensivere Übungen sowie
  • komplexere und sportartspezifsiche Übungen wird hier gelegt.

Mein Ansatz beim Thema Ernährung

Das Grundproblem beim Thema Ernährung:

meist ist bekannt welche Lebensmittel "gesund" bzw. "ungesund" sind. Doch trotzdem tun sich extrem viele Menschen sehr schwer damit ihre Ernährung umzustellen!

Und hier setzt mein Ernährungskonzept an:

ich helfe Ihnen Stück für Stück neue Essgewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. Dabei gibt es keine Verbote! Vielmehr erarbeite ich mit Ihnen kleine und (vor allem) realistische Schritte um Sie zu Ihrem Ziel zu bringen.

Das geht leider nicht über Nacht sondern ist ein Prozess.

Der Vorteil:

Sie müssen nicht von einem auf den anderen Tag alles ändern.

Kleine Verbesserungen über einen längeren Zeitraum haben die größte Erfolgschance nachhaltige und gesunde Ergebnisse zu liefern. Es geht dabei um Fortschritt und nicht um Perfektion!

 

 

 

Abhängig vom Trainingsziel geht es weiter mit der 

Bewegungs- und sportartspezifischen Phase
Komplexere Übungen werden erarbeitet und umfassende Alltagsbewegungen (z.B. Heben von schweren Gegenständen) sowie sportartspezifische Übungen (z.B. Golf, Tennis) integriert.
Mehr erfahren

Die Übungen werden koordinativ anspruchsvoller und damit komplexer.

Sportspezifisches Training

Die erhöhte Komplexität zwingt Sie dazu, Ihre Bewegungen permanent anzupassen. Ihr Körper lernt also variabel auf verschieden Reize zu reagieren.

Häufiger Bestandteil sind Bewegungen die Probleme in Ihrem Alltag darstellen, z.B. das Heben schwerer Lasten.

Auch sportartspezifische Elemente sind in dieser Phase zu finden.

Vorteile mit einem Personal Trainer zu trainieren:

  • Intensive Betreuung durch einen Personal Trainer ermöglicht schnellere Fortschritte
  • Übungsfehler werden sofort korrigiert und Übungen ggfls. modifiziert, so dass Sie sofort größtmöglichen Nutzen aus jeder einzelnen Trainingseinheit ziehen
  • Durch ständige Evaluation jeder einzelnen Trainingseinheit können Übungen schneller variiert werden
  • Feste Termine schaffen für Sie Planungssicherheit für Ihr Training
  • Trainingseinheiten die Sie eigenständig durchführen reduzieren sich (abhängig davon wie häufig Sie mit mir trainieren)

Gesamtpreis für 10 Std. Personal Training: 900€ (inkl. Mwst.)

Kostenloses Informationsgespräch vereinbaren

Ihr Personal Trainer in Berlin

Björn Sangmeister